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ダイエットのために食事を管理した結果を報告 小麦粉は省いた方がいいです

先月のダイエット 報告
先月のダイエット 報告

こんにちは、ヌンタコブログのヌンタコです。

ダイエットのために先月食事を置き換えたら体重が減っていたので何をやったか報告します。

食事の置き換え

先月控えたことは間食ですね。

特にお菓子を頻繁に買ってましたし、毎日プリッツ一袋とかは余裕で食べてました。

動きもしないのにこれだとそりゃ太りますね・・・汗

教えてもらったのですが、小麦系のお菓子は基本的に太りやすい。そして体調も良く崩してたのですが、FODMAPが私の場合原因かもしれないです。

小麦系のお菓子はプリッツももちろんですが、以下のようなものがあります。

  • マフィン
  • ブラウニー
  • ケーキ類
  • クッキー

市販のお菓子全般・・・しかもポテトチップスとかも不可。

ダイエット中でもOKなものは乳製品を使用していない系統。例えばグミ、ガムなどです。

他にはゼリー、特にこんにゃくゼリーはOK

そして食べ癖がついていたので、置き換えることに。

今までお菓子だったところを、

  • ゆで卵
  • アーモンド

といった高タンパク系に置き換える。タンパク質が減っても脂肪が燃焼せずにつくそうなので、タンパク質系に置き換えた。

そしてフルグラはダイエットにはN Gということで、ご飯系にした。おにぎりとかはOK

なので基本的には小麦食を米食中心にシフトするイメージです。

ということで何か食べたくなったらアーモンドかゆで卵(ボクサーみたい・・・)

他にも選択肢ある人はプロテインもできます。

軽い荷重運動

4,5kgのダンベルを持ったままスクワットや、胸の位置にダンベルを一個抱えたまま腹筋をしたり、2日に1回ペースでやってました。

結局摂取カロリー<消費カロリーで体重は減るのでその要領でトライ。

あまり長続きする方じゃないし、5月は完全にサボってしまっているのですけど、1ヶ月もしないうちに体重は1.5kgは減ってました。早くてびっくり。

というか無駄に食べすぎていたなと反省してます。

ちなみにダンベルはこれの1個8kg使ってました。なんでかというと・・・それしかないから。旦那のダンベルがそれしかなかったので両手で持てば4kgずつの負荷ということで・・・

ランチか夜ご飯を置き換える

仕事中のランチなど、家で昼食取れない場合を考えると、作らなくていい手軽なランチは(私流ですが)

  • フォーとプロテインバー
  • オートミールとアーモンド
  • バナナとサラダ

ちょっと作ってますね、すみません汗

オートミールは好きな味の豆乳に50g分ぐらいを浸して、適当に冷凍フルーツやアーモンドを砕いて一晩冷蔵庫で放置しておきます。オートミールは業務用スーパーが安い。

次の日の昼食で混ぜながら食べます。サラダはほうれん草とトマトを和えたものが好きですが、岩塩とオリーブオイル、黒胡椒をふったシンプルな味が好きです。

他にはカップ麺などのフォーが米粉でできてるのでおすすめ。プロテインバーはお腹すいたときに間食で・・・

食事の管理を自分でマメにやる方じゃない場合はスムージーとかも要検討ですね。

ちなみにこれも気になってる。太る要因解析なるもの。遺伝子検査。遺伝子的に脂肪を吸収しやすいとか分解しにくいとかなると嫌だな・・・

ただ、私も農学部出の端くれなので自分の体質はある程度わかっているつもり。脂肪の分解酵素遺伝子は私はかなり少ない、そんでもって乳糖分解酵素があまりない汗

なので生クリームは食べられないし、酸化した油(揚げ物は1回目の油ならなんとかなるが、2回目の油)はもう無理という感じです。お腹壊します。

そういう遺伝子群が少ないかどうか、などでも体質に合ったダイエット方法は異なる。