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ダイエット計画 シボヘルプと黒烏龍茶と筋トレメニューを実施予定 体重が減らなくなった時の対処を考える

筋トレ
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こんにちは、ヌンタコブログのヌンタコです。

ダイエットを続けていたのですが、実は以前紹介した動画では部分痩せの動画であったので、その後続けていてもあまり効果が期待できませんでした・・・

ダイエットは食事制限と運動の両方を進めないといけないので、春からの計画を考えようと思います。

内臓脂肪と皮下脂肪を減らしたい シボヘルプ

内臓脂肪はそこまで多くないと思っていたのですが、この前inBodyという高性能な体組成計を借りて測ったところやや高いという数値が出ていました・・・。

内臓脂肪はダイエットした時にはじめに落ちていく脂肪なのでまだあまり危機感を持っていないのですが、皮下脂肪については一番最後に落ちていくのでなかなか継続しないと落ちてくれない脂肪なのです。体脂肪率もひどいことになっているのでなんとかしなくては・・・。

ということでamazonで見つけたシボヘルプをポチろうと思います。

内臓脂肪のみ特化したものが多いのですが、こちらの商品は皮下脂肪についても燃焼効果が期待できそうだったのでコスパの面でもこちらにしました

レビューの使用感をみたところ、飲むと暑くなるそうなので代謝が一時的に上がり、運動を併用して相乗効果になることを期待しています。

黒烏龍茶を飲む

最近毎日黒烏龍茶を飲んでいます。脂肪と糖の吸収を抑えるようにです。ただ常飲しているので、ジムで筋トレをしている知り合いに話してみたところ、常飲はあまり良くないらしいから食前とか食事中だけにしているとのこと。

え!・・・となったけど、薄々気付いていた私。途中から願掛けで飲んでいた感じもある。

というのも黒烏龍茶にはコーヒー同様にカフェインが含まれているものがほとんどなので、あまり飲みすぎるとカフェイン中毒になってしまいます

なので私も食事の際には黒烏龍茶にするように変更しています。

黒烏龍茶についてはこのお茶パックがお得だったので、こちらもAmazonでポチりしています。

ただ、なるべくホットで飲むようにしています。やっぱり冷えると内臓系も冷やすので機能低下は否めない。

食事以外は白湯を常飲するようにします。

筋トレ・ダイエットメニュー

体組成計の結果によると、私の場合はあと4.1kgの筋肉増加を図り、逆に体脂肪は6.1kg落とす必要があるようです。かなり過酷・・・ 仕事やめてからというもの、オンライン家庭教師と週末のたまにのパートしかないので、完全に運動不足でした。こんな生活を一年半以上続けているのでだらしなくなっています。

ただ、冒頭でお伝えしたようにダイエット動画の部分痩せ系は最初に効果が出てもその後の減りはあまりなく、全体をバランスよく鍛えないとダイエットにはなりません。

理想的なのは、

  • 筋肉を増やす
  • そこで代謝が上がる
  • 脂肪燃焼が始まる

このループです。なので、早く体重を落とすことが優先ではなく、まずは代謝を上げるための筋肉増加が初期目標なのです。ただ、その場合の筋トレは加重トレーニングが必要となるのでジムのような設備のない家でのメニューに困ります。

また以前エアロバイクを購入したこともブログに書きましたが、有酸素運動は脂肪燃焼につながりますが、私の場合は筋肉があまりにも少ないので逆効果となります。

脂肪燃焼と言っても、空腹時などにエネルギー源としてまず消化が始まるのは筋肉なのです。脂肪は一番最後。ということで筋肉のない状態でエアロバイクのような有酸素運動を行うと逆効果とのことです・・・。

ということでまた数日後にココナラでダイエットプログラムのプランを提案してくれる方に相談する予定です。

具体的なメニューと何をすればいいかタスク化していれば私はできるので、これがあると便利と思ってます。

4月からはダイエットが習慣化目標になると思います。プログラミングも勉強している最中なので、ムキムキのプログラマーになったらかつての田中角栄みたいな人間ブルドーザーに・・・(はなれません。)

とにかく健全な肉体を求めています!